اکثر خانم‌ها در طول دوران پریود یا عادت ماهانه خود ، احساس تحریک‌پذیری و نفخ کرده ، دردهای شدیدی را در نواحی شکم خود تجربه می‌کنند. انجام برخی نرمش‌ها و ورزش‌ها می‌تواند این مشکلات را کاهش دهد. چگونه دردهای دوران عادت ماهانه را کم کنیم؟ به اغلب زنان توصیه می‌شود که ، در زمان عادت ماهانه‌شان ورزش نکنند ، اما حقیقت این است که ، احتمال دارد ورزش در این دوره ، برای شما مفید باشد! دلیلش این است که ورزش ، گردش خون را افزایش می‌دهد ، نفخ را کم می‌کند ، و حتی به کاهش دردهای شکم در دوره قاعدگی کمک می‌کند. اگر می خواهید بیشتر بدانید : پاسخ به سوالات شما درباره عادت ماهیانه
چندین تمرین مطمئن وجود دارد که ، می‌توانید در طول دوره پریودتان آن‌ها را امتحان کنید. تنها قانون طلایی برای ورزش کردن در این زمان ، این است که از بلند کردن وزنه‌های سنگین ، و خسته کردن بیش از حد خودتان خودداری کنید. مطمئنا از اینکه بعد از ورزش در زمان عادت ماهانه ، چقدر احساس شعف و شادی می‌کنید ، متعجب خواهید شد. اگر می خواهید بیشتر بدانید : آیا ورزش کردن در دوران قاعدگی درست است؟
این طبیعی است که نتوانید تمرینات معمولتان را انجام دهید. راز ورزش کردن در طول این دوره ، این است که بتدریج شروع کنید و ابتدا با حرکات کششی خودتان را گرم کنید. با انجام تمرینات سبک ، علائم قاعدگی به حداقل خواهند رسید. در ادامه ، چند تمرین مناسب برای خانم‌ها در زمان عادت ماهانه ، معرفی شده است. اگر می خواهید بیشتر بدانید : اما و اگرهای ورزش در دوران قاعدگی
۱-پیاده روی نیروبخش مناسب‌ترین تمرین در زمان عادت ماهانه ، برای اینکه احساس راحتی داشته باشید ، کاردیوی ( عبارت « cardio » مخفف کلمه‌ی « cardiovascular » است. این عبارت عموما برای سیستم گردش خون که شامل قلب و رگ‌های خونی بدن شماست به کار می‌رود. اما مردم معمولاً این عبارت را به تمرینات ورزشی که باعث تقویت شبکه‌ی گردش خون می‌شود ، اطلاق می‌کنند. این تمرینات در یک بازه‌ی زمانی طولانی انجام می‌شود که باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتر در رگ‌ها ، و نهایتاً حمل مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلول‌ها خواهد شد) کم شدت است. دلیلش این است که این نوع تمرین ، عضلات شما را حرکت داده و ضربان قلبتان را هم افزایش می‌دهد. اگر شدیدا احساساتتان تغییر کرده است ، می‌توانید این تمرین را در هوای آزاد انجام دهید. یک پیاده روی سریع در محله ، شما را شاداب و سرزنده کرده ، و ذهنتان را آرام خواهد کرد.
۲-دویدن اگر احساس بی‌قراری و نفخ می‌کنید ، همیشه ایده خوبی است که یک دوی تفریحی آرام انجام دهید. اما بسیار مهم است که به یاد داشته باشید ، بیشتر از تواناییتان به خود فشار نیاورید. بدانید که چه زمانی باید تمرین را متوقف کنید تا بیش از حد به بدنتان فشار نیاورید. دویدن ، یک تمرین عالی برای افزایش گردش خون و افزایش سوخت و ساز بدنتان در این دوره است. همچنین ، یک راه عالی برای افزایش سطح انرژی شماست. همیشه قبل از دویدن ، مقدار زیادی آب بنوشید.
۳-ایروبیک ایروبیک ، یک تمرین عالی در زمان عادت ماهانه است ، چرا که به شما کمک می‌کند عرق کنید ، و در حین انجام آن به شما خوش هم می‌گذرد! انجام ایروبیک حتی برای نیم ساعت ، تضمین خواهد کرد که کیفیت تمرینتان را کاهش ندهید و قطعا احساس خواهید کرد که با این تمرین کم شدت ، سطح انرژیتان افزایش یافته است.
۴-پلانک پلانک ، یک تمرین فوق العاده در طول دوره‌های پریود شماست ، زیرا باعث می‌شود که کل بدنتان ، یک تمرین شدید انجام دهد ، بدون آنکه مجبور باشید تلاش اضافه کنید! تمام کاری که باید انجام دهید ، این است که رو به شکم دراز بکشید ، و سعی کنید تنها با تکیه دادن ساعد و انگشتان پا‌هایتان به زمین ، بدنتان را بالا ، و ثابت نگاه دارید. برای چندین لحظه در این وضعیت بمانید ، سپس تمرین را تکرار کنید.
۵-تمرینات شکم انجام تمرینات شکم در زمان عادت ماهانه ، یک راه عالی برای شل کردن عضلات شکم است. ممکن است فکر کنید که انجام دراز نشست زیان بار خواهد بود ، اما در واقع به تسکین دردی که بخاطر گرفتگی عضلات شکمتان احساس می‌کنید ، کمک می‌کنند!
۶-تمرینات خانگی هنگامیکه عادت ماهانه‌تان را تجربه می‌کنید ، طبیعتا مخالف ایدهٔ رفتن به باشگاه یا بیرون رفتن از خانه برای پیاده روی سریع یا آهسته دویدن هستید. بنابراین ، اگر چند ویدیوی ورزشی در خانه تهیه کنید ، به شما کمک خواهد کرد که در طول این دوره ، هر زمان و هرچقدر که تمایل داشتید ، ورزش کنید. بدین ترتیب ، به جای اینکه در طول عادت ماهانه در تخت بمانید و از این پهلو به آن پهلو غلت بزنید ، برای بهبود سلامتی و بهره‌مندی از مزایای آن ، این تمرینات را انجام دهید. --- --- ...
ara-news.ir ۱۳۹۵/۰۳/۲۰ طبیعت
zibaweb.com ۱۳۹۴/۰۵/۲۴ سلامت
mashreghnews.ir ۱۳۹۲/۰۷/۲۷ اخبار
khabareno.com ۱۳۹۲/۱۱/۲۴ سلامت
bartarinha.ir ۱۳۹۵/۰۱/۰۶ مردم